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Activités
30/03/2025
Le 02/04 Entraînement collectif ZONING !!! (18h45). A partir du 09/04 retour Parc!
On continue les changements de rythme
Court: 4x (1' à l'aise, 1' moyen, 1' vite) pas de récup entre séries!
Long : 4x (2' à l'aise, 2' moyen, 2' vite) pas de récup entre séries!.
Le 19/03 Entraînement collectif ZONING !!! (18h45)
Court: 4x ( 30", 45", 1', 1'30" ) R: 30" entre chaque palier et 1' entre séries Rythme à 90´% ou objectif allure course
Long : 2 x (4' à 85% R: 2', 3' à 90% R: 1'30, 2' à 95%) R: 2' entre séries.
Le 12/03 Entraînement collectif ZONING !!! (18h45)
Petite séance de récupération!
Pour tous : 3 x (8 x 30/30 à 100%) Récup 1' entre séries
Le 05/03 Entraînement collectif ZONING !!! (18h45)
Deux petites pyramides !
2x ( 30", 1',1'30, 2',1'30,1',30") R: moitié du temps de course
Le 26/02 Entraînement collectif ZONING !!! (18h45)
On travaille encore sa vitesse de compet
Court : 8x 1'40 r 1'30
Long : 8x 2'30 récup 1'30
Le 19/02 Entraînement collectif ZONING !!! (18h45)
On travaille sa vitesse de compet
Court : 2x (4x2' r 1') R: 2' entre séries
Long : 8x 3' récup 1'30
Le 12/02 Entraînement collectif ZONING !!! (18h45)
Petite séance de récupération!
Pour tous : 3 x (8 x 30/30 à 100%) Récup 1' entre séries
Le 05/02 Entraînement collectif ZONING !!! (18h45)
On termine les séances de vitesse.
Court: 1x ( 30", 1', 1'30, 2' ) 1x (1', 1'30, 2', 2'30) 1x ( 30", 1', 1'30, 2' ) R: 30" entre chaque palier et 1' entre séries. Rythme à 90´% ou objectif allure course
Long : 4x (1', 1'30, 2', 2'30) R: 1' entre chaque palier et 1'30 entre séries Rythme à 90% ou objectif allure course
Le 29/01 Entraînement collectif ZONING !!! (18h45)
On continue à travailler la vitesse
Court: 4x ( 30", 1', 1'30, 2' ) R: 30" entre chaque palier et 1' entre séries Rythme à 90´% ou objectif allure course
Long : 4x (1', 1'30, 2', 2'30) R: 1' entre chaque palier et 1'30 entre séries Rythme à 90´% ou objectif allure course
Le 22/01 Entraînement collectif ZONING !!! (18h45)
On commence à travailler la vitesse
Court: 4x ( 30", 45", 1', 1'30 ) R: 30" entre chaque palier et 1' entre séries Rythme à 90´% ou objectif allure course
Long : 4x (1', 1'30, 2', 2'30) R: 1' entre chaque palier et 1'30 entre séries Rythme à 90´% ou objectif allure course
Le 15/01 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Petite séance de récupération!
Pour tous : 3 x (8 x 30/30 à 100%) Récup 1' entre séries
Le 08/01 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
On continue à travailler l'endurance spécifique!
Court: 1x3' R:2'puis 1x4' R:2'puis 1x5' (80-85% Fréquence Cardiaque Max)
Long : 1x6' R:2'puis 1x8' R:2'puis 1x10' ( 80-85% Fréquence Cardiaque Max)
Le 18/12 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
On continue à travailler l'endurance spécifique!
Court: 2 x 6' (80-85% Fréquence Cardiaque Max) R:2'
Long : 2 x 10' ( 80-85% Fréquence Cardiaque Max) R: 2'
Le 11/12 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
On commence à travailler l'endurance spécifique!
Court: 3 x 5' (80-85% Fréquence Cardiaque Max) R:2'
Long : 3 x 8' ( 80-85% Fréquence Cardiaque Max) R: 3'
Le 04/12 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Pour tous à 100% : 1x(8x30/30) 1x(6x45/45) 1x(4x1'/1') R:1' entre séries
Le 27/11 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court: 2 x (4x400m (allure visée sur 5km R: 1') R:2' entre séries
Long : 2 x (4' à 85% R: 2', 3' à 90% R: 1'30, 2' à 95%) R: 2' entre séries.
Le 20/11 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court: 2 x 1' récup 1', 2 x 2' récup 1', 2 x 3' récup 1' Récup 1'30 entre séries
Long : 3x (1000m à 90% R: 2' puis 400m à 100%) R: 1' entre séries.
Le 13/11 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court: 3 x ( 8x 45" lent 30" moyen 15" rapide ) Récup 1' entre séries
Long : 3x (1000m à 90% R: 2' puis 400m à 100%) R: 1' entre séries.
Le 06/11 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Pour tous à 100% : 1x(8x30/30) 1x(8x45/45) 1x(8x30/30) R:1' entre séries